trening aerobowy

Postępujesz właściwie wliczając w plan treningowy zarówno siłownię jak i trening aerobowy. Sprawi to, że już od początku zaczniesz rozwijać się wszechstronnie i nie staniesz się, albo wybieganym słabeuszem, albo napakowanym, nieruchliwym klockiem, bo z tych stanów bardzo ciężko wyjść. W przeszłości byłem jednym i drugim, a teraz ćwiczę przekrojowo [...]

Jeżeli robimy aeroby po siłowym, to: -siłowy -suplementy (węglowodany, aminokwasy) -aeroby -posiłek hmm a czy carbo zjedzone po treningu siłowym a przed aerobowym, nie będzie na utrudniać/opóźniać mechanizmów pobierania energii z tkanki tłuszczowej podczas aerobów ? można by przyjąć taką tezę, że po siłowym węglowodany zastana wchłonięte od razu [...]

Dziwne ze przeczytałes tyle postów i nie natchenełeś sie nigdy co to są areoby. Najprostrze słowa najcieżej wytłumaczyc ale sprubuje. Trening aerobowy jest to trening przeważnie majacy na celu spalenie tkanki tłuszczowej bądź rozgrzanie mięśni. Do treningu aerobowego zaliczy takie formy aktywności które angarzują kilka parti mięśiowych(jazda na [...]

[...] sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu czyli wykonujesz partie tak jak inni chłopcy z siłowni :D a potem jakieś ćwiczenia aerobowe. Dlaczego tak? Ponieważ jeżeli idziesz na trening aerobowy w trakcie dnia [...]

[...] bo mimo wszystko jakies masz - dieta powinna byc raczej wysokobialkowa - masz spalac tluszcz a nie bialko. Po tygodniu do dwoch diety, kiedy waga troche juz spadnie zacznij trening aerobowy. Tutaj wybor jest bardzo duzy. Mozesz zaczac od szybkich marszy, przechodzac wra ze wzrostem kondycji i spadkiem masy ciala do biegania. Moze byc rower, [...]

Trening HIIT daje znacznie lepsze efekty niż długotrwały trening aerobowy. Dlaczego? zapraszam do Fitnessu do postu Tyki o mitach związanych z aerobami.

Trening aerobowy ( cardio źle wyliczyłeś ) bo dales tak samo jak w siłowym a ma byc tak Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal więc dajesz np 3( ilosć )x 6( [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

[...] jem posiłek i po posiłku 40 minut jazdy na rowerze. Czy to dobre rozwiązanie zakładając że dwie godziny wcześniej przeszedłem ok. 4km, czy tego dnia mogę już uznać że trening aerobowy mam z głowy? Co do diety; ułożenie idzie mi strasznie pod górę, gdyby ktoś mógł mi pomóc i powiedział mi czy te proporcje (założenia) są ok. Kcal ~2400 [...]

To bardzo dobrze, że dorzuciłeś ten rower. Organizm trzeba ciągle zaskakiwać nowymi pomysłami na trening. Zapewne z powodu tej nowości, chcesz się wyszaleć i jedziesz 3 godziny. Też tak miałem. Kilka mądrych osób poradziło mi, że co za dużo to nie zdrowo. Ogranicz ten rower do 2 godzin. Wtedy nie będzie tego problemu z jedzeniem. Najważniejsza [...]

Rozumiem ze dieta jest? Do diety potrzebny jest trening aerobowy i HIIT. Trening silowy proponuje FBW. zdr.

[...] powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę [...]

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

ojjj chlopcy chlopcy... trening aerobowy jest skuteczny, gdy trwa 1,5 h. tzn po 50-60 minutach organizm spala bardzo spore ilosci tluszczu. wyjatkiem jest basen. jedyny sport, przy ktorym pracuja WSZYSTKIE miesnie na raz. dlatego szybko spala sie tluszcz i buduje sie piekna umiesniona sylwetka. i do tego silownia, (to juz nie moja specjalnosc [...]

Ja bym bardziej CI polecił trening aerobowy, ze 3 razy w tygodniu zaczynając od 20 minut. Zbilansowana dieta i waga pójdzie. Do tego trening na siłowni, by mięśnie jakoś wyglądały :)

[...] węglowodanów. Oprócz tego w tygodniowym schemacie pojawiają się również dni o umiarkowanej i niskiej podaży węglowodanów, które zależnie od naszej formy i poziomu zatłuszczenia oraz tego czy ćwiczymy 3, 4 czy 5 razy w tygodniu mogą być albo treningowe (lżejszy trening siłowy, trening interwałowy, trening aerobowy), albo nietreningowe. Pozdrawiam

[...] służy spaleniu tkanki tłuszczowej. Przy okazji organizm spala własne białka. Dlatego należy mu dostarczać w diecie zwiększone porcje aminokwasów. Budowaniu masy służy trening na masę połączony z dietą na masę, a spalaniu tłuszczu służy trening na rzeźbę w połączeniu z dietą redukcyjną. I nie ma innej opcji. Możesz oczywiście trenować na [...]

ja dodam jeszcze: - jeśli masz mały staż treningowy, zastosuj trening ACT aby nauczyć się poprawnego wykonywania podstawowych cwiczeń. W takim przypadku jest to niemal obowiązek, a treningi masowe, siłowe itp. dojdą po tym okresie. dołączając do tego treningu dobrze zbilansowaną dietę o nieco mniejszym niż potrzeba poziomie kalorii i/lub trening [...]